Igår la jag upp en reel i samarbete med Visit Småland. Vi ville bjussa på lite tips och inspiration både kring att cykla i Småland och hur man kan köra effektiva träningspass på semestern. Det är ju så himla pussligt emellanåt när alla är lediga och det är barn hit och picknick-korgar dit och badstrand här och roligheter där.
Faktiskt så behöver inte ett bra cykelpass ta så himla mycket tid i anspråk. Du behöver en timme effektiv tid, jag lovar, det räcker för att göra nytta och kännas riktigt jobbigt om du vill. Bonus är att du blir snabbare och starkare.
Här är upplägget i tid:
- Värm upp i 10 minuter
- Kör intervaller i 40 minuter
- Varva ned i 10 minuter
- Fyll på med ostkaka, polkagris eller rester från grillmiddag
Här är intervaller du kan köra:
- Varv! Långa eller korta, kör ett stigvarv så fort du orkar, vila lite och kör igen. Träningsläramässigt är tjugo minuter på tröskel eller fyra eller åtta minuter på max bra grej här.
- Backintervall. Kör allt du kan uppför en backe, vila nedför. Repetera tills det är dags att varva ned. Extra utmaning: försök köra så jämt du kan – första ska inte skilja alltför mycket från sista.
- Stigsträcka – all in åt ena hållet, lugnt på tillbakavägen.
- Har du ett längre XC-spår kan du välja att spurta i backarna och vila däremellan. Då blir det naturliga intervaller.
Jag kommer nog att köra en hel del entimmare till intervallpass på semestern. Jag har en backrunda som tar ungefär en timme och en backe som med uppvärmning dit och fem backar plus nedvarvning hem eller till badstranden tar ganska exakt en timme.
Och du, vill du ha mina Smålandstips, de som jag och Visit Småland delade igår, då hittar du dem här, på Smålandsguiden.
Och eftersom de inte har köpt reklamplats på bloggen utan bara på instagram reklammärker jag inte det här inlägget, det blir liksom lite bonus och förtjänad PR till en trogen och uppskattad kund. Det är fjärde året i rad jag är med i deras Sverigekampanj. Stolt.
