Det har gått ganska exakt ett år sedan jag fick min första uppstyrda träningsvecka levererad från min Guided Heroes-coach och jag under året har fått så många frågor kring det här med att ha ett träningsschema, så nu tänkte jag rakt upp och ned försöka summera det hela.
Jag hade svarat på en miljon frågor om vilket material jag hade hemma, hur nära jag hade till olika träningsmöjligheter samt specifierat mina mål för Jessica som tog sig an att coacha mig via teamets samarbetspartner Guided Heroes. Det var spännande och nytt – både pirrigt av förväntan och nervositet. För mig är träning något väldigt personligt och lite privat och att låta någon gå in och styra var en stort och läskigt steg långt utanför comfort zone.
Det var inte första gången jag hade ett träningsschema. Inför SM 2015 hjälpte Annie Söderberg med en formtoppning under ett par månader, det var superspännande och lärorikt – men det här med att bestämma sig för att låta någon styra under ett helt år, det var något helt nytt för mig.
Att ha ett schema att följa har förstås inneburit både fördelar och nackdelar – som precis allt i livet. Träning är ju liksom ett jobb för mig – att ha en grundform är viktigt för att kunna göra det jag vill och behöver göra och jag hade som mål att under året med Team She Rides komma i ännu bättre form än tidigare. Jag ville kunna vara med och hjälpa mina lagkamrater på långloppsbanan och jag visste att det skulle behövas grymt mycket form för det eftersom de var ett starkt gäng.
Jag hoppades att förskolestarten inte skulle innebära sådär mycket förkylningar som många påpekade att jag borde ställa mig in på – efter en lång period utan förkylningar hoppades jag innerligt att få slippa. Men det där med att jag har ett nedsatt immunförsvar och har haft lika många förkylningar som alla dagisbarn tillsammans udner det här året är en annan historia – den struntar vi i nu, jag tänkte ösa ur mig lite för- och nackdelar med livet med träningsschema.
Fördelar med att ha en struktur och en träningsplanering
Att slippa planera är guld
För mig har fördelarna varit många och värdefulla. Att själv slippa fundera ut vad jag ska göra när det väl finns tid att träna är galet skönt – jag har bara kollat vad som står i appen och gjort det. Att inte behöva lägga energi på att tänka ut något själv när det är så himla mycket annat som kräver planering är verkligen en lättnad.
Träningen har blivit av
Träningen har blivit av och vi har planerat efter den. Jag har oftast kunnat få mitt schema söndag kväll, nära inpå veckan som kommer och det har varit bra eftersom långsiktig planering verkar hopplös på det stadie vi befinner oss på. När träningsschemat har landat har vi planerat upp veckan efter det.
Hjälp i motivationsdipp
Även när motivationen har varit lägre har träningen blivit av. Jag tror jag struntat i pass ett par-tre gånger på ett helt år – och även om det känts jävligt tungt att ta sig ut har det varit en fin känsla när det blivit gjort. Någon har ju gjort ett jobb med att fundera ut vad som är bäst för mig och det motiverar att dra iväg även när det egentligen inte finns motivation.
Att vara genspecifik är coolt
Det har varit väldigt häftigt att vara grenspecifik till tusen – det är ju bara cykling som gällt under året. Och jag har klivit upp ett rejält snäpp och trots vecka efter vecka med förkylningar har jag blivit mycket bättre.
Råd, stöd och justering
Om någonting har hänt har jag snabbt kunnat få råd och hjälp samt ett nytt upplägg. Till och med under pågående pass har jag kunnat få input kring justering om det inte känts bra – eller lite piska att bita ihop och göra det som står i planen. Ibland ska det kännas jobbigt och tungt och slitet i benen det kan vara lite ovant och då är det magiskt med någon som pushar en igenom det. Jessica är en omtänksam och snäll coach – inga pekpinnar eller krav, även när det gått dåligt har jag bara fått kärlek.
Guided Heroes + Wahoo + Today’s Plan
Guided Heroes coacher lägger in sina adepters pass i Today’s Plan. Jag har kunnat se mina pass i en veckovy både på webben och i en app och jag har synkat Analytics med min Wahoo Elemnt – varje gång jag startat min cykeldator har jag kunnat välja dagens planerade pass och det är ju så grymt att slippa behöva hålla reda på intervaller, tid och upprepningar själv – datorn gör jobbet. Det har jag verkligen tyckt var bra.
Ny kunskap in på kontot
Jag har lärt mig mer om cykelspecifik träning under året. Kört nya intervaller och kombinationer som gjort träningen roligare och jag lärt mig mer om mig själv och om det här med att vara småbarnsmamma och snorsportare.
Nackdelarna då?
Uppgivenhet när tiden inte räckt till
När tiden inte riktigt räcker till för det som är planerat känner jag mig ibland lite uppgiven. Jag vill följa schemat enligt skolbok men vissa dagar kanske inte tre timmar distans blev görbart enligt plan eftersom livet med småbarn sällan följer plan.
Månader då investeringen inte lönar sig
Det kostar pengar förstås – även när veckorna med förkylning avlöser varandra ska man betala sitt abbonemang. Fast det ska man ju med vilket gymkort som helst men under månaderna med mycket sjukdomar har det svidit lite extra i en småländsk plånbok.
Önskade mig lite mer livs- & småbarnsanpassning
Träningen skulle kunna ha anpassats mer efter livet med småbarn. Fler distanspass med vagn, kanske styrketräning tillsammans med Lovis och fler pass som anpassats till livet och inte tvärtom. Det är svårt att förklara – jag tror det är en grej som ni föräldrar fattar.
Det är lite slitsamt att anpassa livet efter träningsschemat – vi har längtat lite efter tvärtom. Jag kommer ju alltid, alltid att träna men livet kommer också alltid, alltid att levas. Svårt att förklara, du kanske förstår? Det kan nog tilläggas att ska man ha ett planerat upplägg måste man nog anpassa sig efter det – vill man anpassa träningen efter livet funkar scheman inte så bra.
Att välja en sak är att välja bort en annan – längt efter alternativträning
Jag har saknat en del sociala grejer – längtat lite efter träningarna med IKHP, stavgången i skidbacken i Huskvarna om tisdagarna och ibland är det ju absolut hopplöst att träna tillsammans med andra som går på träningsscheman eftersom alla har olika grejer på schemat. Hade jag insisterat på vissa grejer hade jag ju fått göra dem – men jag ville följa Jessicas upplägg till punkt och pricka så gott det gick för att se vad det skulle ge för resultat och lät allt annat stå tillbaka.
För lite styrketräning
Jag känner också att jag styrketränat för lite – jag behöver mer styrka nu än tidigare, både för att må bra i vardagen och för att kunna hantera cykeln i svår terräng. Jag litar bara på att jag kan ta mig igenom trixiga hinder om jag vet att jag har en stark och stabil kropp. Och – styrkan verkar liksom blivit ännu mer färskvara efter graviditet och förlossning – kroppen måste underhållas på ett ovant sätt annars tappar jag snabbt. Det hade jag såklart enkelt kunna styra upp själv – tar med mig den pucken till mig minsann.
För lite XCO-träning
Jag har saknat grenspecifik teknikträning. Jag har indirekt fått den lite beroende på var jag har kört men att byta ut en del pass till teknikträning följt av ett gäng hårda backar är nog inte så tokigt ändå – som småbarnsförälder hinner man ju inte lägga till en massa extra teknikträning, den måste in i den träning som planeras från början.
Svårt att lista ut om man gör rätt utan watt och puls!
Många gånger har jag undrat lite om jag har gjort rätt eller fel. Tagit i bra eller för lite? Men det är faktiskt ett problem som ligger hos mig, jag vill inte se min puls när jag tränar och jag tycker att wattmätare är på tok för dyra – då har man kvar att gå på känsla och borgskala och jag har liksom för mig själv jobbat med några nivåer, ett tänk som funkat hyfsat för mig men ändå gjort att jag funderat mycket över om jag verkligen använt min tid effektivt. Jag har inte heller följt upp det test som gjordes under hösten eftersom jag inte ville det när det var dags i våras. Jag var rädd att resultatet efter många och långa förkylningsperioder skulle få mig att känna mig ledsen och dålig så jag hoppade uppföljningen.
Veckoplaneringen och dominoeffekten
Det som också varit en fördel – veckoplaneringen – har också ibland varit lite tricksigt. När något hänt som gjort att ett pass inte kunnat genomföras blir det ju som en dominoeffekt när alla pass påverkas. När några dagar inte går enligt plan har mitt schema lagts om och någonting jag kanske sett fram mot har tagits bort till förmån för något viktigare. Jag tror att det hade varit enklare för mig att bara skita i just det som inte blev av och gå på där det passade igen – men det hade nog inte varit bättre för formen. Som med precis allting finns det två sidor.
Hur gick det med målen då?
Jag hade två mål. Ett var jag öppen med och ett var hemligt och kaxigt och ett klarade jag och ett gick åt fanders. Du kan faktiskt få veta båda nu eftersom vi lägger det här året till handlingarna alldeles strax. Mitt öppna mål, det som jag berättat om utåt var att jag skulle bli snabbare än mig själv. Jag låg i fosteställning grät lyckotårar samtidgt som jag hulkade av illamående när jag tog min egen tid på mitt testvarv med marginal. Dessutom hade jag under några veckor QOM:et på varvet – det var Vistabanans tavla-till-tavla. Det andra målet gick inte. Jag hade bestämt att jag skulle till pallen på XCO-lopp men då hade jag behövt vara frisk under våren, jag försökte verkligen men jag fick inte till den formen. Jag känner mig inte ledsen över det – jag tycker att jag lyckats bra med de förutsättningar jag haft.
Hiss eller diss till träningsschema och småbarnsliv?
Hiss. Hiss, hiss! Bara hiss faktiskt! Ett upplägg kan anpassas och modifieras och utvärderas i all evighet och även om jag kanske belyst fler nackdelar än fördelar i det här inlägget väger fördelarna verkligen över.
Jag älskar verkligen att ha träningsschema och att jag kunnat bolla mitt upplägg med Jessica, det har varit ett fantasiskt år.
Det har underlättat mycket för mig under året och det har gjort mig till en bättre cyklist och jag har lärt mig massor. Det är så skönt att veta vad man ska göra och det har varit så värdefullt att ha en coach jag kunnat höra av mig till när som helst för justeringar och råd.
Jag är väldigt nyfiken på hur ni andra snorsportande föräldrar gör och tänker?
Är träningsschema hiss eller diss för dig? Hur anpassar du dina mål och din träning efter familjelivet? Det är frågor jag brottas lite med just nu – jag behöver bestämma mig ganska snabbt för hur jag vill göra med mitt upplägg nästa år och all input är viktig och värdefull.
13 comments
Bra skrivet som vanligt och mycket kul och intressant at läsa. Tack!!
Och som vanligt: så himla glad att du hänger här, läser och kommenterar! TACK! 😀
Kloka funderingar.
För egen del så tycker jag nog träningsupplägg/schema är diss i kombo med mkt annat som också skall hinnas med i livet. Blir bara bli stressad, uppgiven och omotiverad för lyckats sällan få till alla pass enligt schemat. Men samtidigt gillar jag att planera, så planerar ändå träningen i grova drag, eller framför allt planerar om i planeringen hela tiden för att få ihop det…😳 tänker mer de närmsta 3 mån bör jag köra x antal intervallpass, x antal distanspass och x styrkepass och så nöjd om 75 % av det blir gjort någon gång under tiden. Styrka håller jag med om, på ngt vis måste det underhållas ännu mera efter man har varit gravid, vet inte om det finns några studier på det men upplever samma sak. Och sociala träningar går före individuella upplägg för mig, det vinner jag på både för stunden och i längden för det är roligast tycker jag 😊
Du är klok! När jag läser din kommentar känner jag spontant att ”sådär tycker jag också” fastän jag just hissat schema & upplägg!
Jag har ju inga små barn att ta hänsyn till, mest mig själv och Hasse. Har varit lite hiss och diss med träningschema för mig. Det jag saknade allra mest under den tid som jag körde var den sociala biten, vi la in sådana pass i schemat men de där spontana turerna på vintern och våren försvann. Jag saknade också skidåkningen men fick in riktigt mycket bra styrketräning. Vi skulle ha lagt in specifik xco-träning och eduroträning om jag inte sett till att skada mig lagom till dessa tävlingar. Jag hade gärna velat se hur en toppningsmånad hade sett ut. Nu vet jag inte egentligen hur bra jag blev på att gå på schema eftersom sommaren sket sig vad gäller tävling men jag vet att jag blev stark.
Men det är svårt att passa in i ett träningsschema i livet och väldigt lätt att känna sig tvungen att göra det som står på schemat även om det inte passar riktigt, jag kunde bolla detta med min coach och kunde pussla om mina pass så att dt passade bättre men den där känslan av att inte göra som det var tänkt hängde över mig. Kanske just därför jag borde träna lite mer efter eget huvud? Samtidigt är jag sugen att dra i gång igen, fast utan coach och med de erfarenheter jag har med mig och ett eget pusslande så det passar livet och så!
Jag har också saknat det sociala väldigt mycket! Och – så himla typiskt att du skadade dig just den här säsongen. Tror att det ändå är fint att pussla ihop sin kunskap och träna efter eget huvud, om man inte har specifika mål.
Tänker att jag skulle behöva en coach för att nå mitt mål (som bara är att starta tävlingsklass) men att träningsschema nog skulle bli för stressande och svårt att följa med småbarn. Ändå är det är en dröm att någon gång kunna träna så strukturerat att man verkligen kan ta stora kliv framåt!
Du kanske ska kika på att hitta någon som kan hjälpa dig med tips och råd när det gäller periodisering och tänk? Det är verkligen häftigt att ha ett schema men jag är helt med på hur du känner, det är svårt att följa med småbarn!
Jag har inte testat träningsschema, men tror inte jag skulle gilla det. Jag är lite mer “go with the flow”. Tänker ofta ut hur jag ska träna någon eller några dagar innan, sen hör en kompis av sig och det blir något helt annat. Det beror ju på vad man har för mål också, men jag har inte haft något större prestationsmål i år.
Är långloppscyklist (motionär), så för mig är det inte lika viktigt med tekniska pass och intervaller. (Har aldrig kört intervaller på MTB).
Jag utvecklas otroligt mycket när jag cyklar med onsdagsgruppen. Vi är bara två till tre tjejer som hänger med killarna. Så både tempot och de tekniska inslagen blir högre och värre.
Mina barn är äldre, men dottern spelar innebandy, vilket innebär träning två gånger i veckan och match på helgen. Är matcherna långt bort, så blir det heldagsaktivitet. Vilket innebär mindre cykling för mig.
Var sak har sin tid och just nu är det barnens tid. Min tid kommer vad det lider. Tur för mig att MTB är en sport där man kan lyckas långt upp i åldrarna 😉
För den mentala biten lyssnar jag om och om igen på “Lejonagendan”. Får mig att tänka klokt och slappna av. Nog så viktigt 🙂
Stort lycka till med 2020!
Det är magiskt bra det där med att man kan hålla på med MTB länge. Jag känner mig ibland stressad för jag närmar mig fyrtio (blir 39 i vår) och tänker att jag måste passa på nu att vara mitt allra bästa. Å andra sidan är de bästa långloppscyklisterna mycket äldre än jag är!
Och vet du – jag tror du kört intervaller utan att märka det, man får det liksom naturligt på mtb eftersom det är mycket upp och ner, igångdrag och vila blandat! Jag ska lyssna på Lejonagendan på väg hem i bilen idag, blev nyfiken!
Jag tränar efter en plan – men jag lägger upp den själv. Däremot ligger den inte så statiskt att jag bestämt dag för dag vad jag ska göra utan det är snarare så att jag har en plan för vilka typer av pass jag vill köra under veckan. Sen passar jag in dem som det är möjligt. Oftast är det intervallerna där jag kanske en vecka fokuserar på vo2max för att nästa vecka vara med anaeroba. Distans och utfyllnadspass kör jag på varje vecka och det blir rätt naturligt på samma vis vecka till vecka. Träning när barnen lagt sig på veckokvällarna och så träningen på helgen går bättre passa in men det blir oftast förmiddagarna. Jag “tittar” oftast 3 dagar bakåt och 3 dagar framåt när jag bestämmer dagens pass. Vad har jag gjort dagarna innan och hur ser det ut närmaste dagarna. Behöver jag vara borta i jobb någon dag? har jag kört 2 intervallpass dagarna innan. Osv. baserat på det lägger jag in en korttidsplanering. Om jag vet att jag ska bort så ser jag till att träna på ordentligt innan tex.
Älskar ditt tänk och upplägg – så himla bra. Tror det blir en copy-paste på tänket faktiskt, det låter som att det skulle funka superbra för mig. TACK för att du delade med dig av hur du gör 😍