Ett snabbt träningspass på cykel

Här kommer inspiration till snabba träningspass på cykel

“Att träna cykel tar så mycket tid, man måste vara ute så länge”

Känns det igen? Och såklart – vill man bli bra på cykel, vill man orka en hel Vätternrunda på landsvägscykel eller en hel Cykelvasa på MTB, då behöver man köra distanspass som är långa och lugnta och tar minst tre timmar.

Korta pass är supernyttiga för formen

Till vardags har man sällan tre timmar att spendera på cykeln och faktum är att det inte alltid är det du behöver. Snabba pass är effektiva och gör stor nytta för din motor. Igår kväll hade jag en timme att lägga på träning och jag var sugen på att cykla fastän tiden var kort och då blev det såhär:

10 minuter uppvärmning på väg till backe hos grannarna i Reaby
1 x 5 minuter all in på Broxviksvägen
Rullvila nedför nästa backe
4 x 4 minuter all in uppför Broxvik Climb med rullvila nedför
1 x trycka på lite på längre stigsträcka på Bauerleden

Sedan rullade jag hemåt. Klockade 56 minuter aktiv tid, var ute i strax över timmen för jag stannade och snackade med en granne som var ute och promenerade en häst och med grannen på andra sidan vägen. Man träffar alltid mer folk att snacka med här på landet än i stan, gillar’t. Gillade inte att både cykeldator och pulsband krånglade med mig men cykla intervaller går ju trots allt bra utan teknik.

Snabbt, jobbigt och effektivt!

Grejen är att den här typen av pass är så himla bra. De är sjukt mycket jobbigare än att köra ett lugnt distanspass – det gör ont i benen och lungorna skriker men oj vad det gör gott för formen och det är snabbt avklarat.

Har du testat? Skaka fram en timme och stick ut, värm upp – välj en närmsta backe eller segment på stig eller asfalt och kör upp hårt och ned lungt eller ena hållet hårt och tillbaka lugnt så många gånger du hinner och sedan rullar du ned i tio minuter.