Elna Dahlstrand
  • Boka MTB-guide/coach
  • Cykellycka webbshop
  • Kontakt/PR
    • Kontakt
    • Jobba med mig
    • Kontakt
    • Cykellycka event & upplevelse
  • Cykelpodd
  • Tips & tricks
  • Boka MTB-guide/coach
  • Cykellycka webbshop
  • Kontakt/PR
    • Kontakt
    • Jobba med mig
    • Kontakt
    • Cykellycka event & upplevelse
  • Cykelpodd
  • Tips & tricks
Elna Dahlstrand
Elna Dahlstrand Elna Dahlstrand
  • Boka MTB-guide/coach
  • Cykellycka webbshop
  • Kontakt/PR
    • Kontakt
    • Jobba med mig
    • Kontakt
    • Cykellycka event & upplevelse
  • Cykelpodd
  • Tips & tricks
1K
4K
719
0
Buskintervaller - löpträning för gravida
  • Vänta barn

Buskintervaller eller så funkar löpning i andra trimestern – gravidguiden du inte vill missa

  • 28 mars, 2017
  • 6 comments
  • 2.2K views
  • 4 minute read
  • Elna
Total
0
Shares
0
0
0

Du är någonstans halvvägs igenom din graviditet och vill vara duktig och hålla igång så länge det går för det står ju minsann överallt att det är nyttigt både för den blivande ömma (bokstavligt, inte bildligt) modern samt det barn som tillverkas i livmodern. Snabbare återhämtning efter förlossning, mindre åderbrock, allmän pigghet samt gravidglow – måttlig träning är lösningen på det mesta.

Gravidlöpning

Så. Du bestämmer dig för att hålla igång din löpning genom hela graviditeten och är nöjd med insiktsfullheten i att det kommer att gå långsammare och långsammare i takt med att magen växer, men heeeey – alla kan ju springa långsamt. Och det funkar ju. Ett tag. Men sedan – runt vecka 17 eller 18 sådär, då behöver du den här löparguiden. Varsågod – buskintervaller i gravidträningsupplägget:

  1. Börja med att kissa. Börja alltid med att kissa. Börjar man inte med att kissa måste man ändå strax kissa så det är lika bra att passa på.
  2. Om du har fler än ett par löpartights – prova samtliga för att jämföra och fastställa vilket par som klämmer minst på den växande kulan eftersom den i sin tur klämmer på urinblåsan, minst tighta tights vinner fastän magen mest fortfarande är liten och praktiskt rund, det är inte storleken som räknas, det är trycket på blåsan som spelar roll.
  3. Kissa igen.
  4. Fundera igenom hur du ska lägga upp din runda. Det är en klar fördel att bo på landet med möjlighet att välja stigar och skogsvägar eftersom dessa erbjuder oändliga möjligheter. Bor du i stan? Tänk noga här nu – i vilken park finns det en bra buske, i vilken trädgård kan man smita in och gömma sig, vilka gång- och löpstråk har täta och höga planteringar alternativt små hus att gömma sig bakom?
  5. Se till att du är helt ombytt och har koll på allt från mobil till nycklar och hörlurar och allt vad som nu kan behövas för att springa. Du måste vara helt redo att dra ut på spring direkt efter nästnästa punkt – det finns ingen tid att förlora!
  6. Värm upp i hallen genom att tillexempel studsa eller småspringa på stället ett tag. Kanske lite huvud-axlar-knä-och-tå som övning inför mammarollen och kanske en små grodorna på det? Skaka rumpa ooooordentligt så lilla bebiskulan trycker mot urinblåsan så att det sista som finns där i liksom trycks nedåt ordentligt inför nästa punkt.
  7. Kissa en sista gång.
  8. KNIIIIIIIIIP och spring!!!
  9. Knip, knip, knip, knip och småjogga!
  10. Knip och powerwalka, gärna med lite lidande ansiktutryck och ihopsjunken kroppshållning.
  11. HURRA! Nu har du sprungit/joggat/powerwalka en hel kilometer. Bra jobbat, nu är det dags att hitta en bra buske/plantering/trädgård att kissa i! Nöden har en lag och det är att man efter en kilometer är så kissnödig att man kommer att DÖ om man inte får lätta på trycket.
  12. Repetera punkt 8-11 ytterligare tre gånger. Glöm inte att du ska känna dig lite mer uppgiven än innan efter varje omgång. Glöm inte heller bort att njuta av att det under graviditeten är så himla enkelt att ta i så man mår illa. Halleluja!
    Buske!!! Det var i sista j-la sekunden!!!Naturlig akupunktur. 
    Syns inte, finns inte. 
  13. Strunta i punkterna 8 (kniiiiiip och spring) samt 9 (Knip, knip, knip, knip och småjogga!) och fokusera på att tänka bra tankar samt att enbart genomföra punkt 10 (knip och powerwalka).
    Gravidglow och hallelujaNykissad: Halleluja!!! Glow: Lightroom filter!!!
  14. Avsluta passet genom att prioritera att fort som f-n låsa upp ytterdörren och kasta dig in i badrummet och lyckligt sjunka ned på toalettstolen. Kissa. Aaaaaah!
  15. Recovery time: välj din favoritcraving och gå all in, vare sig det är sushi eller lakrits – en nytränad kropp behöver ju käk! Yeah!

Den här guiden är helt baserad på egen erfarenhet från learning by doing mellan vecka 15 och vecka 18 och det behöver förstås inte vara det bästa upplägget för alla springsugna preggon, vi funkar ju olika. Har du andra bra träningstips (eller tips på smarta ställen att kissa på) är det bara att kommentera loss. 

Outfiten kommer från min samarbetspartner Craft Sportswear: Essential Tights W och Core Seamless Hood W. 

24
Total
0
Shares
Share 0
Tweet 0
Pin it 0
Elna

Elna Dahlstrand delar med sig av cykellycka, mjölksyra och äventyr på en av Sveriges största cykelbloggar. Hon bor i en liten by strax utanför Huskvarna och cyklar både i skog och på landsväg. Hon tävlar gärna på MTB och älskar utmaningarna lika mycket som naturupplevelserna och brinner för att inspirera fler att upptäcka cykel.

Previous Article
  • Cykelblogg
  • Vänta barn

Tvärbromsen när instinkten kickar in – inte cykla nya drop med cykelfrö i magen!

  • 27 mars, 2017
  • Elna
LÄS MER
Next Article
MTB-guide Grännaberget
  • Cykelblogg
  • MTB
  • Smultronställen att cykla på

Cykla MTB i Gränna: Grännaberget

  • 29 mars, 2017
  • Elna
LÄS MER
Du kanske också gillar
Epidural
LÄS MER
  • Livet
  • Vänta barn

Epiduralskorna – en förlossningsberättelse

  • 21 november, 2017
  • Elna
Frihet
LÄS MER
  • Föräldraliv
  • Vänta barn

Frihet. Lättnad. Pepp. MVG i knip!

  • 13 november, 2017
  • Elna
LÄS MER
  • Livet
  • Vänta barn

Sadelskav två punkt noll

  • 28 september, 2017
  • Elna
LÄS MER
  • Vänta barn

Gravidvecka 42

  • 10 september, 2017
  • Elna
LÄS MER
  • Vänta barn

Slutspurten

  • 8 september, 2017
  • Elna
LÄS MER
  • Vänta barn

Fyrtio veckors intensiv och krävande terapi

  • 6 september, 2017
  • Elna
Gravidvecka 41
LÄS MER
  • Vänta barn

Gravidvecka 41. Fyrtiofuckingett – en sushimering i magbilder.

  • 3 september, 2017
  • Elna
Beräknat födelsedatum
LÄS MER
  • Vänta barn

Beräknat födelsedatum, inget cykelfrö än men en kärleksört att husmorsknepsträdgårdsarbeta igång med

  • 2 september, 2017
  • Elna
6 comments
  1. Sara Borg skriver:
    28 mars, 2017 kl. 18:14

    Men allvarligt, jag dör av skratt ?

    Svara
  2. Trailinspiration skriver:
    28 mars, 2017 kl. 19:26

    Hahaha! Hög igenkänningsfaktor, från när jag var gravid! 😀

    Svara
  3. JB skriver:
    28 mars, 2017 kl. 21:19

    Hahaha, vilken underbar humor och självdistans du har!?

    Svara
  4. Mari skriver:
    28 mars, 2017 kl. 21:31

    Haha sitter här hemma och fnittrar =)

    Svara
  5. Emmi - explorista.se skriver:
    29 mars, 2017 kl. 11:24

    Hhahaha, älskar din humor!

    Svara
  6. Pingback: Gravidvecka 23 - Elna Dahlstrand

Kommentera gärna, då blir jag glad! Avbryt svar

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.

Elna Dahlstrand
  • Boka MTB-guide/coach
  • Cykellycka webbshop
  • Kontakt/PR
  • Cykelpodd
  • Tips & tricks
Cykellycka, mjölksyra & äventyr

Input your search keywords and press Enter.