Har du kört distanspass på Zwift någon gång? Det kräver en rejäl dos pannben att sitta på trainer i tre timmar men det finns saker som gör det lättare. Jag har listat några tips som tar dig igenom tre timmar inomhus med psyket i behåll.
- Välj ett av Zwifts färdigpreppade pass. Det finns flera långa pass att använda.
- Vill du planera i förväg kan du scrolla igenom olika pass på Whats on Zwift.
- När du loggat in i Watopia eller annan Zwift-värld trycker du på meny och på lilla knappen med staplar för att välja pass.
- Musik, musik, musik. En lista med grejer du gillar på riktigt hjälper. Det ÄR okej att dra igång skämslåtar deluxe om det är det som får dig att gå runt i tre timmar!
- Lyssna lite poddcast kanske? Eller titta lite film? Slöscrolla en överdos av sociala medier?
- Kör ihop med någon – en meetup med en go’ cykelkompis du sällan hinner träffa är något som får tiden att flyga!
- Om du kör med energi – lyxa till det lite. En riktigt god pralin i timmen kanske? Inomhus är man värd extra fin motivation!
- Om du inte kör med energi – förbered något riktigt smarrigt som återhämtning, så har du något gott och snabbt att se fram emot direkt.
- Tänk på passet som ett jobb som ska göras. Du har gett dig själv en uppgift och nu löser du den – för din egen skull, för att du vill må bra, bli starkare och orka ännu mer inäst du cyklar ute.
- Plocka fram ett bra mindset. Tänker du tråkigt, ja – då blir det tråkigt. Tänker du att det ska bli gött att hänga med sig själv i tre timmar och samtidigt bli starkare, lyssna på musik du gillar, fundera igenom saker eller kolla några avsnitt av din favoritserie – ja, då blir det genast mycket bättre. Att något är tråkigt sitter liksom oftast mest i huvudet.
Det är värt att ha i åtanke att det inte blir någon tid för naturlig återhämtning om man kör sin distans på Zwift. Utomhus rullar man ju emellanåt nedför en backe eller trampar lätt utför – på Zwift snurrar pedalerna och benen arbetar konstant. Är du ovan vid långa pass kanske det räcker med en och en halv timme i början, lyssna på kroppen och var ärlig mot dig själv.
Jag kör distansen inomhus emellanåt. Inte jätteofta eftersom jag helst cyklar utomhus 365 dagar om året Någon gång då och då har jag pannben till tre timmar inomhus om det behövs. När det händer beror det ofta på att jag inte hann träna på morgonen eller att jag behöver så lite ställtid som möjligt för att få in så mycket tid som möjligt i schemat. Det finns nämligen få saker jag mår så gott av efteråt som ett bra långpass.
Sist valde jag ett pass där femtonminutersblock bröts av med åtta sekunder på MAX. Det kändes väldigt bra. Att bryta ned ett långpass i mentala kvartar funkade fint på mig och det var roligt när det hände något med jämna mellanrm. Men oj vad det sved i benen att köra på max och sedan återgå till femtonminutersintensiteten – särskilt mot slutet.
2 comments
Jag gillar det där med pralinen😋
Det allra bästa hade varit att ha en burk med något smarrigt bakat av sin moster 😘