Vo2 Max, träningszoner, laktattrösklar, wingate, watt och puls – allt det där har liksom varit något jag inte riktigt haft koll på tidigare och jag var ganska nervös när jag åkte till Aktivitus testcenter i Göteborg förra veckan. Det hade jag förstås inte behövt vara – det gick hur bra som helst och det var ganska spännande och nu har jag massor av siffror på allt möjligt, varsågod, här kommer nuffror och testrapport.

Sedan några månader tillbaka har grymma Emma Bellforth på Aktivitus lagt upp min träning och egentligen skulle vi gjort tester ungefär samtidigt som jag köpte mitt Aktivitus-membership. Det kom en pandemi och en vår med kronisk vab emellan och till slut bestämde vi oss för att köra på tills i början av juni och nu var det äntligen dags.

Laktattest för att få fram träningszoner

Jag gjorde flera test. Vill du se kan du kolla på Aktivitus IGTV, Mattias livestreameade hela kalaset. Vi började med ett laktattest. Efter ett litet stick i fingret för att kolla laktat i vila jobbade jag i ungefär tjugo minuter och med jämna mellanrum ökades belastningen och det gjordes ett nytt stick i fingret. Jag fick skatta hur jobbigt det kändes på Borgsskalan och testet slutade när vi fått ut träningszoner – inte så himla jobbigt alls som jag trodde. Nu vet vi var mina trösklar ligger och var mina pulszoner ligger och resultatet ska vi använda för att jag ska kunna träna pulsbaserat. Det har jag inte gjort innan eftersom jag inte gillar att se min puls – men nu ska vi testa (lovar att det kommer sluta med att jag startar ett sparkonto för wattpedaler). Här är siffrorna:

Siffrorna blir intressanta på riktigt när vi gör nästa test hos Aktivitus – för då kan vi se om jag förbättrat mig. Hösten 2018 gjorde jag ett Padilla-test och fick en tröskel på 182 watt, i våras fick jag en tröskel på 196 i zwift och nu landade det på 200 watt. Jag ska göra allt jag kan för att jobba mig uppåt en bit till.

Det här första testet känns som en guldgruva för träning, det fattar man ju även om man är såpass ointresserad av siffror som jag varit. Nu vet jag precis hur jag ska göra det som står i upplägget. Och jag drömmer ännu mer om att kunna mäta watt på min MTB, men jag ska ge det här med puls ett ärligt försök. Jag har lagt in mina puls-zoner i min cykeldator och ändrat inställningarna så att jag ska se vilken puls jag har och vilken zon jag jobbar i.

Vo2 Max

När Emma fått fram mina träningszoner åkte den berömda Vo2 Max-masken fram och det var dags för ett test jag aldrig tidigare gjort men hört väldigt mycket om. Ungefär alla som pratar om Vo2 Max gör det med skräck i rösten, det ska vara något så fruktansvärt jobbigt så det finns inte. Anar ni nivån på min nervositet, det kändes lite som att det skulle bli det absolut sista jag gjorde.

Hur jobbigt var det då? Och vad är det egentligen man gör?

Jo – man får på sig en mask som mäter syreupptaget. Den klämmer ihop kinderna en aning men är inte så skräckinjagande obekväm som det ser ut. Sedan börjar man jobba på testcykeln, jag fick börja på 180 watt och med jämna mellanrum ökades effekten med 20 watt. Sådär höll vi på tills jag inte orkade mer – och jag tog slut efter en halv minut på 300 watt.

Såklart var det jobbigt. Jättejobbigt. Men det var väl egentligen inte mycket värre än att försöka ladda på allt man kan för att fixa ett PR på Strava uppför en lång brant backe eller försöka hålla en lite för snabb rulle en stund. Jag tycker att Vo2 Max fått oförskämt mycket skräckrykte – man gör sitt allra bästa för att jobba så mycket man kan under ganska kort tid och såklart är det sjukt kämpigt men det är ju också över på ett kick.

Wingate – trettio långa sekunder

Ett wingate mäter maximal arbetsförmåga och anaerob uthållighet. Och här snackar vi jobbigt på riktigt. Först kollades hur hög kadens jag kan trampa upp. Sedan fick jag trampa upp kadensen igen och vikter släpptes på och de längsta trettio sekunderna man kan tänka sig började för det gällde att jobba så hårt det bara går. Tänk spurt liksom. Det är det här man borde prata om som man pratar om Vo2 Max tänker jag. Innan testet sa Emma att hon skulle berätta hur lång tid det var kvar under testet och att jag inte skulle tro henne för det skulle kännas som hittepålångt och just så var det. Dock sjukt värt – jag fick ett jättebra resultat här, kände mig riktigt stolt över mig själv efteråt. Hela wingate-testet finns på Aktivitus IGTV (vi försökte dela via mig också men tar bort den rutan efter ett tag).

Efter testet fick jag ta en dusch och byta om medans Emma gjorde en sammanställning och sedan satte vi oss ned och pratade igenom den samt träningen framöver. Det här testet blir som sagt intressant på riktigt om några månader när vi följer upp och jag tycker att det känns galet spännande att träna på ett nytt sätt.